Як позбутися від жиру на животі?
У питаннях, що стосуються постаті, і чоловіків, і жінокоб'єднує одне - ненависть до живота. І будь це чоловіче пивне пузо, або результат тортиків у жінок - виглядає це вкрай непривабливо. Якщо вам набридло, то необхідно дізнатися, як позбавитися від жиру на животі.
дієта
Як позбутися від жиру на животі, не враховуючи прице харчування? Ніяк. Якщо з іншими частинами тіла у вас немає особливих проблем, то варто дотримуватися не строгих дієт, а елементарних правил правильного харчування.
- Харчуватися треба часто, але по чуть-чуть. Кількість прийомів їжі може доходити до 6, але невеликими порціями.
- Їжте нежирне м'ясо, особливу перевагу віддаючи птиці. Чи не смажте його в літрах масла, а тушкуйте в томатному соусі, варіть або запікайте - найкраще робити це в рукаві. Також відмінно підійде риба.
- Відмовтеся від калорійних перекусів - бутербродів, страв з майонезом, фаст-фуду.
- Споживайте більше фруктів і овочів, і роблячи салати додавайте туди не Жирненький сметанку, або, як уже було сказано, майонез, а натуральний знежирений йогурт - різниці в смаку ви не помітите.
- Ніякого солодкого. Любителькам шоколаду дозволяється трохи гіркого до 12 години дня.
- Їжте більше білка. Увагу варто приділити знежиреним продуктам (максимум 2% жиру). Білок бере активну участь в розщепленні жиру і допомагає нарощувати м'язову масу.
- Алкоголь - ворог всього, і стрункого живота в тому числі. Відмовтеся від його споживання - набагато корисніше і смачніше пити зелені і трав'яні чаї. Так само обов'язково пити не менше 8 склянок води в день.
- Не зайвими будуть розвантажувальні дні. Раз в тиждень, або ж рідше, можна влаштовувати животу відпочинок - харчуватися кефіром або яблуками. Подібні розвантаження покращують обмін речовин і виводять шлаки з вашого організму. Головне не забувати багато пити - не менше 1,5 літрів води. Дозволяється пити зелений чай, але природно без цукру.
Спорт
У питанні як прибрати жир з живота спорт єоднією з важливих складових. Зігнати жирок вам допоможуть танці, велосипед, плавання та інші види активної діяльності підсилюють кисневий обмін. Варто пам'ятати, що вправи для преса не зроблять живіт менше в обсягах - навпаки, вони можуть тільки збільшити його за рахунок м'язової маси. З цього жінкам спочатку краще позбутися жиру, а потім почати роботу над «кубиками». Займатися спортом треба не менше 3 разів на тиждень, починаючи з 30 хвилин, але з часом збільшуючи до першої години. Всі вправи радять робити на видиху.
Контроль за диханням дуже важливий для спалюванняжиру. На цьому принципі побудована популярна методика бодіфлекс, а так само традиційна йога. Суть в тому, що кисень до тканин доставляється в результаті Глибокого диафрагменного дихання, а це в комплексі сл статичними позами і вправами добре спалює жир.
Як позбутися від жиру на животі чоловікам? Вам допоможуть посилені тренування з обтяженням, також не менше трьох разів на тиждень. Це мало того, що допоможе вам спалювати калорії, так ще й додасть то, без чого чоловік не може - м'язів.
Варто додати, що стрункий живіт - це непросто данина моді. Це ще і зниження ризику захворювань, легкість і комфорт. Позбавляючись від пуза, ви продовжуєте собі життя і знижуєте ризик серцево-судинних захворювань в кілька разів.
Отже, навіть якщо проблема, як позбутися від жируна животі, для вас залишилася як і раніше актуальною, не турбуйтеся. До цього пляжного сезону ви можете не встигнути, але до наступного, якщо поставите мету, будете виглядати відмінно. Та й хто сказав, що гарне тіло помітно тільки влітку?
