Скільки калорій потрібно вживати?

Якщо ви хочете добре себе почувати протягом дня і не боятися ожиріння, то необхідно задуматися над тим, скільки калорій потрібно вживати в день.

Крім цього слід розуміти, що будь-яка праця і відпочинок призводять до втрати калорій, так як калорії - це енергія організму, яка витрачається на виконання певних робіт.

необхідні калорії

Варто відзначити, що чоловіки протягом днявитрачають більше калорій, ніж жінки, відповідно, вони потребують більшої їх кількості. Крім того, молодий організм вимагає більше калорій, які витрачаються на ріст і розвиток організму. Всі показники можна занести в таблицю:

Підлога	вік	Сидяча робота (ккал)	Середня активність (ккал)	Висока активність (ккал)
чоловік	19 - 27	2400	2600 - 2800	3000
	28 - 50	2200	2400 - 2600	2800 - 3000
	старше 50	2000	2200 - 2400	2400
жінка	19 - 27	2000	2200	2400
	28 - 50	1800	2000	2200
	старше 50	1600	1800	2000

З наведених даних видно, що з вікомпотреба в кількості калорій зменшується. Пов'язано це з тим, що в молодості люди ведуть більш активний спосіб життя, а з віком активність зменшується - відповідно, і потреба в калоріях знижується.

Також, розраховуючи кількість калорій, необхідновраховувати і вага людини. Наприклад, якщо молода людина 26 років страждає надмірною вагою і його спосіб життя малоактивний, то йому не варто споживати 2400 ккал (якщо слідувати таблиці). Середня кількість в даному випадку - 1900-2100 ккал.

калькулятори калорій

Якщо ви хочете знати, скільки калорій необхідновашому організму в день для нормального обміну або ж скільки калорій в день ви споживаєте, то можна скористатися спеціальними формулами і калькуляторами підрахунку калорій. Найпростіший і ефективний спосіб - онлайн-калькулятор.

Калькулятор на сайті azbukadiet.ru допоможе вам розрахувати добову норму калорій в залежності від наведених вами даних (віку, ваги, зросту та денної активності). А для того щоб дізнатися кількість калорій, які ви споживаєте щодня, можна скористатися калькулятором calcsoft.ru. Тут вам необхідно вказати, які продукти і в якій кількості ви з'їли (або плануєте з'їсти) за день, і програма підрахує вам калорії, які будуть отримані разом з продуктами.

Калорії і дієта

Якщо ви боретеся з лишнім вагою або з жировимивідкладеннями, то в такому випадку споживання калорій повинно бути менше, ніж їх витрата. Наприклад, в день здоровій людині необхідно споживати близько 2000 ккал, але вам необхідно 1500 - 1600, а всі інші калорії будуть витрачатися вашим організмом за рахунок жирових відкладень.

Також в період схуднення не варто зловживатипродуктами з високою калорійністю, найкраще перейти на низькокалорійну продукцію (фрукти, овочі, приготовані на пару страви), а також зайнятися спортом, що також сприяє спалюванню зайвий калорій.

Якщо, навпаки, ви намагаєтеся набрати вагу, тодобову норму споживаних калорій можна збільшити на 10 - 15%, але не більше, тому що в противному випадку організму складно буде переробляти їжу, і надлишки підуть на жирові відкладення.

Читайте також: