Чи можна займатися кожен день?

Питання, чи можна тренуватися щодня,виникає у тих людей, які тільки недавно звернули свою увагу на свою фізичну підготовку. Такі новачки починають заняття інтенсивно, приділяючи їм максимум вільного часу - і в результаті буквально валяться з ніг вже через тиждень, дивуючись, чому професійним спортсменам можна тренуватися щодня, не «вмираючи» при цьому. Саме тому, що вони професіонали, і займаються навантаженнями далеко не перший рік.

Медичне обгрунтування обмежень

Розберемося для початку, навіщо люди взагалізаймаються фітнесом, бодібілдінгом і іншими видами спорту «для душі». Причин дві: або вони худнуть, або відновлюють втрачену без спорту фігуру. У першому випадку питання, чи можна займатися кожен день, не повинно виникати взагалі. При зайвій вазі серце і так працює на знос, підтримуючи непотрібні кілограми. Надмірне навантаження цілком може привести і до серцевого нападу, і до гіпертонічного кризу.

У другому випадку варто пам'ятати, що ваші м'язивже давно забули, що таке регулярні навантаження. Їм належить заново відчути всі принади того, що спортсмени називають крепатура - утворення в м'язовій тканині молочної кислоти, яка викликає різку і гострий біль. І якщо ви наполегливо ігноруєте ці сигнали, ви ризикуєте надовго випасти з самої можливості тренуватися.

Поняття «перетренованості»

Однак навіть якщо ви вже увійшли в режим регулярнихзанять і ходите на них місяці три, не варто різко збільшувати їх число. Будь-який грамотний тренер пояснить, що всім групам м'язів вкрай необхідний спокій. Саме під час відпочинку додають в масі м'язи і втрачають жирові прошарки.

Якщо м'язам не давати спокою, настає явище,зване перетренованістю. Причому воно спіткає не тільки м'язи - торкнеться і нервову систему, в результаті чого настане апатія, а то і депресія. У такому стані ви вже не будете турбуватися, чи можна вам займатися кожен день, більш нагальним стане приведення в порядок вашої психіки.

Мінімальний термін реабілітації

Для всіх людей, які далекі від спорту ізайнялися їм недавно, часовий проміжок між тренуваннями повинен бути не коротше діб. За цей час всі системи прийдуть в норму і з'являться сили для нового заняття. Причому це стосується тих, хто не займався з великим навантаженням.

При застосуванні великого навантаження (так би мовити, при«Тасканії заліза») цей термін повинен бути збільшений, часто до трьох днів. Це ж правило стосується тих, хто тренував великі м'язи - спину і ноги. Вони відновлюють довше дрібних.

Розумний графік тренувань

Найбільш грамотно його складе для вас інструкторпо фітнесу або бодібілдингу. Він зуміє тверезо оцінити ваш розвиток, фізичну підготовку і потенціал. Однак якщо ви займаєтеся самостійно або вважаєте, що здатні на більше, дотримуйтеся наступних правил.

1. Тренувань більше трьох на тиждень для себе не призначайте, причому з урахуванням тих, які проводите в клубі.
2. Відводите мінімум добу на відновлення; якщо навантажували спину і ноги - мінімум двоє, і прислухайтеся до свого стану.
3. Якщо вам за сорок або були зафіксовані проблеми з тиском і серцем - контролюйте і те, і інше.
4. Хочете збільшити частоту занять - запишіться до якісної спортивного масажиста, який допоможе вам не довести себе до перетренованості і зняти наслідки зайвих навантажень.
5. Якщо ви домагаєтеся ідеальної форми свого тіла,розподіліть по днях навантаження на різні групи м'язів. Пам'ятайте, що дрібні можна тренувати частіше, оскільки вони швидше реабілітуються. Наприклад, раз в тиждень приділяйте увагу спині, в наступне заняття займіть роботою руки і ноги (порівну), а в третій - ноги і плечі. Так велика мускулатура в спині і ногах буде навантажена рівномірно. Паралельно можна зайняти роботою м'язи живота. При різнобічної навантаженні вони і самі по собі будуть набувати жадані «кубики».

Детальніше про це читайте в нашій статті Чи можна гойдатися кожен день.

При достатній наполегливості і не вичерпуютьсяентузіазмі через рік тренувань ви навчитеся відчувати своє тіло і наближення до меж його можливостей. Тоді вже можна подумати, чи можна вам тренуватися щодня без шкоди для здоров'я.