Як розслабити м'язи?

Часто при виконанні фізичної роботи виникаєперенапруження різних м'язів тіла. Це, природно, призводить до дискомфорту, неможливості виконувати прості рухи або роботу. Тому м'язи обов'язково треба розслабляти. Давайте дізнаємося, як розслабити м'язи.

м'язи шиї

М'язи шиї перенапружуються через неправильнеположення тіла, тривалої роботи за комп'ютером. У шийно-комірцевої зоні порушується кровообращеніt, харчування хребта. Тому дуже важливо розслабляти м'язи шиї вчасно, щоб не було негативних наслідків.

вправи

Перше, що можна зробити, коли м'язи вражені спазмом, це фізичні вправи.

• Підніміть і опустіть плечі;
• Рухайте плечима по колу то вперед, то назад;
• Переведіть голову в різні боки;
• Повільно повертайте голову вправо і вліво.

Ще дуже ефективний масаж шийно-комірцевої зони.

сеанси релаксації

Виконувати сеанси релаксації слід кожен день. Це не тільки розслабить м'язи, але і знизить фізичні перевантаження.

Для проведення сеансів потрібно тиша або спокійна музика. Релаксувати краще лежачи в зручному одязі. Спочатку треба напружити м'язи шиї, а потім відпустити і сконцентруватися на своїх відчуттях.

Потім можна додати дихальну вправу:

• Треба глибоко зітхнути носом, а потім сильно видихнути.
• Потім затримати подих і знову повторити вправу спочатку.
• Зробивши так 5 разів, треба посидіти, заплющивши очі, і зосередитися на відчутті безтурботності.

Дуже часто перенапружуються і м'язи ніг. Ми багато ходимо, постійно поспішаємо. А жінки ходять на високих підборах, що теж призводить до перенапруження м'язів. А ще таким проблемам з ногами схильні ті люди, яким багато доводиться стояти за службовим обов'язком - продавці, перукарі.

м'язи ніг

вправи

• Підніміть ногу і, зігнувши її в коліні, покачайте. Так само зробіть і другою ногою. Повторіть по п'ять разів для кожної ноги.
• Ногу зігніть в коліні і спробуйте дістати п'ятою до сідниці. Потім ногу розслабте. Повторити для кожної ноги по п'ять разів.
• Обхопіть одну ногу під коліном і підійміть. Потім розслабте її і в повітрі покачайте гомілку руками. Зробіть так і з другою ногою. Повторити по п'ять разів.
• Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, і струшуйте їх.

масаж

Добре допомагає при напрузі м'язів і масаж. Звичайно, найкраще, якщо масаж виконає справжній фахівець. Але ви можете впоратися і самі. Спочатку погладьте з натиском ногу, потім з силою розітріть, а потім потрясіть ногу і закінчите погладжуванням. Дізнатися про те, як розтягнути м'язи, ви можете в статті Як розтягнути м'язи.

Препарати, що розслаблюють м'язи

Якщо болі турбують дуже часто, слідвикористовувати спеціальні препарати. Наприклад, мазь «Фіналгон», «Неовітін». Ці мазі знімають запалення і прибирають біль. Необхідно нанести мазь на ту частину ноги, яка болить, і закутати в теплу тканину. Можна пройти курс лікування в 10 днів, мазати хворе місце слід два рази в день.

Іноді напружуються також м'язи обличчя. А часте перенапруження цих м'язів призводить до виникнення зморшок.

м'язи обличчя

вправи

• Закрийте очі і з повільним зітханням підніміть брови. Затримайтеся в такому положенні на секунду. А потім видихніть і опустіть брови. Повторіть три рази.
• Напружте і круглі крила носа, немов ви обурені. Зробіть вдих і видих, на видиху крила розслабте. Повторіть вправу три рази.
• Повільно стискайте губи, наче для поцілунку. Потім на секунду затримайте дихання і видихніть, розслабивши м'язи. Повторіть два-три рази.
• Трохи примруживши очі, широко посміхніться. А потім видихніть і розслабте м'язи обличчя.
• Повільно стисніть зуби і губи, підібгайте м'язи підборіддя. Ваше обличчя повинно зображувати невдоволення. Потім з видихом розслабте м'язи.

Якщо ви хочете дізнатися, як розслабити спину, читайте нашу статтю Як розслабити спину.

В цілому, якщо ви хочете зняти напругу,накопичене за день, і розслабити всі групи м'язів, прийміть ванну. Вода прибере біль, заспокоїть і розслабить. Ванна повинна бути досить теплою, але не гарячою. У воду можна додати морську сіль, трави або масла. Під час прийняття ванни відкиньте всі думки і розслабтеся, але не сидите в воді більше двадцяти хвилин.