Як швидко накачати м'язи?

Для того, щоб накачати м'язи зовсімобов'язково кожен день «пропадати» в тренажерному залі і харчуватися білковими сумішами. При належному старанності цілком можливо успішно тренуватися дома.Пріступая до тренувань, важливо зосередитися не на тому, як швидко накачати м'язи, а на тому як зробити це правильно.

Як правильно швидко накачати м'язи: поради

Для того, щоб самостійно накачати м'язи не обов'язково знання надскладних тренувальних методик спецназівців. Досить при тренуванні дотримуватися таких правил:

1. Робіть всі вправи в швидкому темпі. У бодібілдингу є спеціальні програми тренувань, розпорядчих повільний темп виконання вправ. Однак швидкісний спосіб активно залучає до роботи швидко скорочуються м'язові волокна і стимулює найбільш активне зростання м'язів. Крім того, при швидкому тепе вправ ефективно спалюється жир, активується м'язовий тонус в цілому, що допомагає виглядати стрункішою. Для перевірки дієвості швидких вправ почніть виконувати в швидкому темпі вправи з гантелями невеликої ваги для зростання дельтоподібного м'язи. Приклад вправ: жим гантелей сидячи, розведення з гантелями стоячи і в нахилі.
2. Виконуйте односторонні вправи. Наприклад, при занятті з важкими гантелями слід тренувати кожну руку по черзі. Хоча на виконання таких вправ і потрібно вдвічі більше часу, нехтувати ними не можна, слід порахувати їх з двосторонніми і вибуховими рухами. Приклад правильної послідовності вправ: спочатку робимо класичні присідання, після цього присідання в випаді на одну ногу (по черзі для обох ніг), закінчуємо присіданнями з вистрибуванням.
3. Попередній розігрів м'язи. Для ефективного збільшення зростання певної групи м'язів, перед початком тренування їх слід злегка розігріти. Наприклад, перед підтягуваннями спробуйте зробити вертикальну тягу з прямими руками - ви явно відчуєте, як "запрацює" найширший м'яз спини. Для накачування квадрицепса, перед присіданнями, слід зробити бічні випади - це дасть хороший імпульс швидкому м'язовому росту.
4. Торкайтеся до працюючих м'язів. Можливо це дещо незвичний, але все-таки ефективний спосіб того, як правильно швидко накачати м'язи. Для цього, під час виконання односторонніх вправ, чіпайте працюючий м'яз вільною рукою. Ця маніпуляція посилає сигнали до мозку і м'язі, що призводить до активації м'язового волокна.
5. Скорочуйте час тренування. Це ще один корисний спосіб того, як можна швидко накачати м'язи. Чи не розтягуйте час, намагайтеся закінчити тренування за менший час (обсяг роботи при цьому скорочувати не слід). Такий підхід значно збільшує інтенсивність тренінгу, що дає імпульс до зростання м'язів спалюванню жиру.
6. Правильно харчуйтеся. Ваше меню має бути збалансованим, калорійним з великим вмістом білка. Прийом їжі повинен відбуватися 4-6 разів на день. Якщо у вас є зайва вага, то перед тим як швидко накачати м'язи вдома - скиньте його. Те, що зайвий жир може перекачатися в м'язи - це міф.

Вправи для швидкого накачування м'язів

Для домашніх тренувань досить обладнатипростий турнік (перекладину в дверному отворі) і придбати гантелі різної ваги. Приклади вправ і їх виконання можна знайти в мережі, досить набрати в пошуковику: як накачати м'язи вдома відео. Ми ж пропонуємо вашій увазі самий простий і самий необхідний набір вправ, які спочатку можна робити по п'ять разів на кілька підходів. Надалі - до втоми м'язів. Вправи такі:

1. Підтягування. Поперечину обхоплюємо «долонями до себе», руки тримаємо на ширині плечей. При підтягуванні робимо вдих на підйомі - видих на узвозі. Потім міняємо положення рук (від себе) і підтягуємося так, щоб поперечина виявлялася за головою. Ширина хвата поступово збільшується. Підтягування допомагає зростанню м'язів на руках, спині, черевний прес.
2. Віджимання. Їх можна робити на кулаках або з великим навантаженням. Навантаження при віджиманні отримує все тіло, але найбільше розвиваються грудні м'язи і трицепси.
3. Накачування преса. Варіантів того, як робити цю вправу багато. Наприклад, знайшовши опору для ніг, плавно піднімаємося і опускаємося, чергуючи з кожним підйомом повороти корпусу вліво і вправо.
4. Присідання. При класичних присіданнях руки повинні витягнуті вперед, спина рівна, ноги на ширині плечей.

Періоди відпочинку між вправами необхідно поступово скорочувати.

Чому не виходить швидко накачати м'язи?

Приступаючи до занять і з'ясовуючи те, як можнашвидко накачати м'язи, важливо розуміти, що кожен людський організм - унікальний. Тому, у кого-то м'язи ростуть прямо на очах, а хтось ніяк не може отримати бажаного результату. Справа в тому, то зростання м'язів може відбуватися нерівномірно, попереджаючи тривалими періодами затишшя. Іноді швидко накачати м'язи не виходить через неправильне харчування. Якщо не росте якась одна група м'язів, то причиною цього можуть бути помилки в техніці виконання вправ.

Тепер ви в курсі того, як швидко накачати м'язи вдома. Бажання і наполегливість у досягненні мети - це найголовніші якості, які потрібні вам для підтримки відмінної фізичної форми.