Як встати на руки?

Питання, яке хвилює багатьох фізично розвиненихлюдей - як навчитися вставати на руки. На принципі зміцнення м'язового корсету за рахунок утримання тіла в певній позі базуються багато вправи. Одне з них - стійка на руках.

Дане вміння дозволить не тільки додатково опрацювати м'язи корпусу, а й провести профілактику судинних захворювань (наприклад, варикозу), допомагає навіть при безсонні і астмі.

Але при деяких проблемах зі здоров'ям, цевправа не тільки не принесе користі, а й зашкодить. З обережністю намагатися прийняти стійку потрібно при проблемах з тиском (гіпотонії і гіпертонії), гаймориті і отиті.

Що може знадобитися

У перші рази ідеально було б мати поручіншої людини для підстраховки, а також практикуватися тільки поруч зі стінкою, постеливши на підлогу мат або ковдру, щоб мінімізувати ризик отримання травми. Було б чудово, якби страхує Вас сам знав як встати на руки. Людині, яка не володіє акробатичній підготовкою, зробити стійку з першого разу буде досить проблематично. Пам'ятайте про те, що завжди необхідно спину тримати рівно, не допускаючи прогин в попереку, інакше навантаження на хребет буде занадто сильною. Продумайте, як краще згрупуватися при невдачі - можливо, найкращим виходом буде встати на місток або «приземлитися» на п'яти, щоб амортизувати при падінні.

Послідовність дій у вправі

1. Спочатку опустіться на коліна, зчепите кисті рук взамок, лікті покладіть на мат. Помістіть голову між долонь. Потім повільно підніміть коліна і потихеньку, не поспішаючи крокуйте маленькими кроками у напрямку до голови взад-вперед.
2. Наступним етапом буде залучення асистента(Страховика). У той момент, коли буде зрозуміло, що навантаження для рук і голови цілком прийнятна, спробуйте підняти вгору одну ногу. Нехай помічник стоїть поруч і допоможе уникнути невдалого падіння. Тепер в справу вступають м'язи преса, якщо вони не досить міцні, над ними доведеться попрацювати. Не забувайте про спину!
3. Коли ж, нарешті, стійка на руках вийшла, чи ненамагайтеся простояти більше 15 секунд - принаймні, кілька перших спроб. Виходити зі стійки треба акуратно, не роблячи різких рухів, опускаючи ноги по черзі. Голову вгору піднімати з обережністю. За правилами, добре б потримати її трохи опущеною вниз (близько хвилини), і тільки потім акуратно випрямитися.
4. Зрозуміло, що тренуватися доведеться щодня. Звичайно, тривалість попередніх тренувань індивідуальна, але в будь-якому випадку через якийсь час виконання стійок на голові буде відбуватися без допомоги стінки і необхідність в наявності асистента відпаде.

Здатність до стійки на руках не вроджена. Результату можна досягти щоденними тренуваннями м'язів рук і преса. Якщо ж м'язи сильні, координація рухів розвинена добре і відсутні вищезазначені протипоказання, то питання, як встати на руки, більше не виникне.