Скільки потрібно бігати, щоб схуднути?
Відразу варто відзначити, що питання про те, скількипотрібно бігати, щоб схуднути, неоднозначний. Якщо ви звикли харчуватися дуже багато і калорійно, то бігати можна все життя, але так і не схуднути. Вся суть в тому, що при бігу витрачається колосальна кількість енергії, і організм, який звик до певного (вашому ритму) життя, вимагає її заповнення. Все просто: ваш організм з часом починає приймати зайву вагу як даність і намагається зберегти її в колишньому вигляді, провокуючи голод. Тому в перший час буде дуже сильно хотітися їсти після тренувань. Морити себе голодом не варто, головне тут - не перевищувати норму кількості їжі, характерну для вас до початку бігових тренувань. Логічно, що таким чином кількість витрачених калорій буде вище, ніж кількість отриманих разом з їжею, - ось тоді і почнеться схуднення.
Початок бігових тренувань
Не секрет, що для бігу найкраще підходить вечірній час (после 19:00), і ось чому:
- Увечері серцево-судинна система максимально підготовлена для навантажень.
- Увечері ваші м'язи мають найбільш підходящий для тренувань тонус.
- Увечері (влітку або навесні) температура повітря вище, а значить, буде виходити більше рідини і поту.
Варто сказати заздалегідь, що якщо у вас більше 15-20 зайвих кілограмів, то займатися бігом найкраще вранці. Чому?
Протягом дня хрящова тканина суглобів людини«Стирається», а відновлюється протягом ночі уві сні - так що вночі висипайтеся. Наприклад, людина вранці вище приблизно на 3-5 см., Ніж увечері. Занадто повним тому краще займатися вранці, інакше можна спровокувати артрит (дуже болючий недуга), якому і так схильні багато повні люди. Не нехтуйте цією порадою.
З предостререженіямі розібралися, і Терера впритул можна підійти до питання про те, скільки потрібно бігати, щоб схуднути.
тривалість бігу
Час тренування повинно бути мінімум 15-20 хвилин. Не ставте собі олімпійських завдань, розраховуйте сили. Найбільш хорошим засобом буде так званий «індіанський біг»: ви спочатку біжите на швидкості, близькій до вашого межі, а потім знижуєте її практично до швидкості швидкого кроку, але тільки не треба йти! Намагайтеся бігти на такій швидкості. Повторювати такий темп можна скільки завгодно.
Далі збільшуйте час тренувань до 1 години. До такої тривалості ви прийдете через 2-2,5 місяці. Бігати краще кожен день. Захочеться полежати на дивані замість пробіжки - згадайте причину, навіщо ви починали тренуватися взагалі, і мотивація повернеться.
Ще дуже важливий момент: втомлюватися на таких тренуваннях потрібно, а якщо ви лише злегка підбадьорилися після бігу, то це не шлях до схуднення. Максимум, що ви отримаєте від такої пробіжки, так це аеробне навантаження. Так що додому ви повинні приходити втомленим і пропотевшей. Не переживайте, сили повернуться до вас не пізніше, ніж через 40 хвилин.
психологічні комплекси
Не секрет, що багато повні люди бояться, що їхобсмеют, якщо побачать, як вони бігають. Відкрию секрет: нікому не потрібно, щоб Вася Пупкін став паном Пупкіним, впевненим в собі і шанованою людиною. Ваше оточення не хоче, щоб ви були кращими, і це факт, на жаль. Тому вас можуть обсмеять. Я пережив всю таку гидоту на собі і можу сказати: навіть якщо на вас косо подивляться або якомусь покидьку здасться смішним ваше прагнення стати краще, зрозумійте, що через рік вас ніхто не зможе скривдити, ви станете іншою людиною. Ви станете більш привабливим, впевненіше в собі, ви будете щасливішими. А якщо здатися, то все так і залишиться. І якщо ви сумнівалися і відкладали все з причини невпевненості, нехай ця стаття про те, скільки потрібно бігати щоб схуднути, буде знаком того, що ви можете все! Одне сьогодні коштує двох завтра!
