Як накачати бічний прес?

Майже всі з нас мріють про красивому плоскомуживотику або рельєфному пресі. Не секрет, що прес це не одна м'яз, а ціла група. Часто, ще зі шкільного курсу фізкультури, нам всім знайомі вправи для верхніх і нижніх груп м'язів, але як накачати бічний прес для багатьох залишається загадкою.

Нижче наведено кілька простих, але ефективнихвправ для бічних м'язів. Пам'ятайте, що видимий результат можна отримати, займаючись як в спортивному залі, так і в домашніх умовах. Різниця у вправах полягає тільки в кількості підходів і навантаженні (тут мається на увазі різні гантелі і обважнювачі, яких найчастіше вдома в наявності немає).

Вправа 1 (Як накачати бічні м'язи преса):

ляжте на підлогу або на тверду поверхню, поверніться на бік
упріться ліктем в підлогу, рукою допомагайте себе утримувати
почніть відривати ноги від поверхні (намагайтеся тримати їх разом)

Повторюйте по 20-25 разів (2-3 підходи)

Вправа 2: скручування

ляжте на спину на підлогу, ноги зігніть в колінах
підніміть злегка корпус, руки витягніть вперед і починайте виконувати скручування спочатку вліво, потім вправо, намагайтеся тримати корпус у висячому положенні

Повторюйте по 30 разів в кожну сторону (3 підходи)

Вправа 3: (Нахили - просто, але ефективно)

ноги на ширині плечей, лікті заведіть за голову (вихідне положення)
почніть нахилятися спочатку вправо, потім вліво (якнайнижче)

Обов'язково виконуйте цю вправу з прямою спиною. Повторюйте 20 разів в кожну сторону.

Якщо ви займаєтеся в спортивному залі, тоді як могли беріть в руки гантелі, або тягу. У домашніх умовах підійдуть пляшки, наповнені водою.

Вправа 4: Цю вправу підійде для спортивного залу, або для тих, у кого вдома є турнік.

висимо на прямих руках на турніку
починаємо робити обертові рухи з боку в бік.

Повторюємо по 30-40 разів (2 підходи)

Займайтеся спортом, вдосконалюйте свою фігуру, качайте бічні м'язи преса. Часом щось здається нам недосяжним, але пам'ятайте - головне поставити мету і йти до неї!